I Artgerechte Lebensweise   

1.Einführung   

2. Der Homo sapiens   
2.1 Was ist eine Art   
2.2 Der Homo sapiens   

3. Artgerechte Grundbedürfnisse   
3.1 Bewegung   
3.2 Ernährung   
3.3 Soziale Kontakte   
3.3.1 Überleben von Populationen   
3.3.2 Einsamkeit macht krank   
3.4 Einsatz der Sinne   
3.5 Schlaf   
3.6 Spielen   

4. Menschliche Bedürfnisse   
4.1 Anatomisches   
4.2 Unser Gehirn   
4.2.1 Glücklich vs. Zufrieden   
4.2.1.1 Social media oderreale soziale Kontakte   
4.2.1.2 Ziele   
4.2.1.3 Zitat   
4.3 Kleidung   

II Der Mensch ist ein Wanderer   

1. Bewegungsapparat   
1.1 Die menschliche Anatomie   
1.2 Wir sitzen uns krank   
1.3 Darum tut sie Natur uns gut   
1.4 Zitat   

2. Immunsystem   
2.1 Wie wichtig ist eigentlich das Immunsystem   
2.2 Frische Luft   
2.2.1 Geschichte ShinrinYoku   
2.2.2 Woher kommt der Duft in der Luft   
2.2.3 Was sind eigentlich Terpene   
2.2.4 Was verändert sich durch den Aufenthalt im Wald   
2.2.5 Sind Terpene dafür verantwortlich?  
2.2.6 Wie badet man im Wald?   
2.2.7 Welche Wirkungen hat das Waldbaden?   
2.2.8 Waldbaden in Deutschland   
2.2.9 Muss es Waldbaden sein, um die Kraft der Natur zu nutzen?   
2.3 Kneipp   

3. Atemwege  
3.1 Darum tut die Natur den Atemwegen gut   

4. Sinnesorgane   
4.1 Darum tut die Natur den Sinnesorganen gut   

5. Herz-Kreislaufsystem   
5.2 Darum tut die Natur dem Herz-Kreislaufsystem gut   

6. Verdauungssystem   

7. Geist und Seele   
7.1 Kleiner Exkurs: Vegetatives Nervensystem   
7.2 Warum uns der Aufenthalt in der Natur beruhigt   

III Artgerechte Bewegung in der Natur   

1. Artgerechte Bewegung   
1.1 Artgerechte Bewegung = Fitness?   
1.2 Wie bewege ich mich im Wald?   
1.3 Rückenschmerz trotz Sport???   
1.4 Und weiter?   

2. Atemübungen   
2.1 Praktische Übungen   

3. Ganzkörperklopfen   
3.1 Praktische Übungen   

4. Ganz schön gelenkig   
4.1 Praktische Übungen   

5. Ein schöner Rücken   
5.1 Praktische Übungen 

6. Mein Handy ist schuld   
6.1 Praktische Übungen   

7. Dreh dich!   
7.1 Praktische Übungen   

8. Specials   
8.1 Praktische Übungen für Mausarm, Fersensporn, Kiefergelenke und Co.   

IV Mit allen Sinnen durch die Natur   

1. Welcher Sinn ist der wichtigste?   

2. Sehen   
2.1. Praktische Übungen   

3. Schmecken   

4. Hören   
4.1. Praktische Übungen 

5. Riechen   
5.1. Praktische Übungen   

6. Fühlen   
6.1. Praktische Übungen und Fun Facts   

7. Der meditative Walk   

8. Das Ritual des sinnlichen Erweckens  

V Wege aus dem Stress

1. Wenn es mal so einfach wäre   

2. Meditation   
2.1 Sinn und Zweck   
2.2 Voraussetzungen   
2.3 Positionen   
2.4 Techniken   

3. Risiken und Nebenwirkungen   

4. Achtsam in der Natur   
4.1 Geführte Meditation   
4.2 Mit Kindern   
4.3 LandArt   
4.4 Detailstudie   
4.5 Achtsam mit der Kamera   

5. Tanz dich glücklich 

6. Entspannung durch Poesie   

7. Sing dich frei   
7.1 Ist Singen Medizin?   
7.2 Meditation durch Singen   
7.2.1 Schlachtengesänge   
7.2.2 Volkslieder   
7.2.3 Schlaflieder   
7.2.4 Religiöse Lieder   

8. Atme den Stress weg   
8.1 Praktische Übungen und Fun Fact   

9. Mein Geheimtipp   
9.1 Geistige Fellpflege   
9.2 Der ultimative Stresskiller  

10. Etwas Sinnvolles tun  

11. Storytelling   

12. Hauptsache Kreativ   

VI Plane deine Exkursion  

1. Zum Einstieg   

2. Erst mal laufen   

3. Begrüßung   

4. Bring Schwung in die Sache   

5. Fühl dich frei   

6. Waldbaden   

7. Der Abschluss   

VII Extra: Begrüßung und Kennenlernen   

1. Anke Ackerhummel   

2. Klatschkreis   

3. Schüttelsong   

4. Wer bist du?   

5. Überraschung